2024年1月，《美国音讯与寰宇报道》揭橥了2024年度最佳饮食榜单，榜单邀请了饮食、养分、肥胖、饮食心绪学、糖尿病和心脏病学家等专业从业者构成评审团，对近40种饮食形式举行评选，结果“地中海饮食形式”稳居榜首，第二名为“得舒饮食”，第三名为“MIND饮食”。

　　地中海饮食是地中海沿岸国祖古代饮食民俗的总称，搜罗希腊、意大利、克罗地亚、土耳其、西班牙和摩洛哥。截止到目前，地中海饮食仍然联贯7连冠，每年都被评为最佳饮食形式。

　　2024年，地中海饮食不但是最佳饮食榜冠军，并且正在糖尿病患者最佳饮食、骨骼和闭节健壮最佳饮食、健壮最佳饮食、家庭友谊最佳饮食、心脏健壮最佳饮食、最易屈从饮食6个分项榜单也全列第一。

　　钻探评释，地中海饮食可能低落患慢性疾病的危害，搜罗心脏病和2型糖尿病，同时耽误寿命和普及生计质地。

　　其余，它对普及生育才具也有好处。2022年楬橥正在《养分素》（《Nutrients》）上的一篇作品，梳理了饮食格式与不孕症干系的多项钻探，结果涌现，对峙地中海饮食等抗炎饮食，有帮于普及男性的生育才具、辅帮生殖技能（ART）胜利率和质地。

　　地中海饮食珍视整个饮食质地，而不是闭心某些简单的食品和养分素，正在地中海饮食中本来并没有什么肯定不行吃的观念，只是差别食品吃的频率差别，闭键屈从以下准绳：

　　①主食：全谷物为主，粗细搭配。好比糙米、大麦、青稞、燕麦、玉米、鹰嘴豆等，用全谷物替换1/3~1/2的白米。

　　②希奇蔬果：可能填补维生素C、矿物质、伙食纤维、抗氧化因素等。提议每餐吃1.5~2拳头巨细熟的蔬菜nba比赛，多选深色蔬菜，好比幼白菜、西兰花、紫甘蓝、胡萝卜、南瓜、西红柿等。

　　生果吃约4个拳头的量，可优先抉择低GI的生果，好比草莓、樱桃、桃、橘子、柚子饮食、苹果、猕猴桃，放正在两餐之间做加餐。

　　③水产物：肉类多抉择鱼虾贝类饮食，提议每周起码吃2次鱼，每次1个手掌心巨细，好比鲈鱼、鳗鱼、鲑鱼、大虾、蛏子等。

　　④畜禽肉、鸡蛋、奶类：每天1个鸡蛋、50克支配的畜禽肉（约为3个手指巨细）、300~500毫升牛奶、无糖酸奶或30~50克低盐奶酪。

　　⑥坚果：提议每天10克，好比七八个腰果或杏仁或雀跃果或1个大纸皮核桃等。

　　⑧适量红酒：假设平素没有喝酒民俗，提议不喝酒。一滴酒也不喝健壮危害是最低的。假设平素有每天喝酒的民俗，提议换成红酒，负责正在150毫升以内。

　　一项临床试验的聚积了解显示，与对比组比拟，屈从DASH饮食的到场者正在8~24周内特地减掉了3.1磅（约2.8斤）体重，正在8~52周内BMI低落了0.4个单元，正在24周内腰围减掉了1.05厘米。

　　得舒饮食通过弥补伙食纤维和弥补对心脏健壮有益的矿物质（搜罗钙、钾和镁）摄入量来做到这一点，同时淘汰钠和不健壮脂肪（饱和脂肪酸）的摄入量。闭键屈从以下准绳：

　　节造增添糖和饱和脂肪含量高的食品，好比肥肉、全脂乳成品、椰子油、黄油等。

　　①蔬菜每天吃4~5份，约为400~500克，提议一半以上为深色蔬菜，可能多抉择含钾和镁较高的蔬菜，好比芹菜、羽衣甘蓝、芥蓝、鲜豌豆、鲜毛豆饮食、绿苋菜饮食、菠菜、苦苣菜等。

　　④瘦肉、禽肉、鱼肉每天少于6份，少吃红肉，多选鸡鸭肉和鱼虾，禽肉去皮。还要每周吃4~5次豆成品、坚果，每次约15克坚果或2汤匙花生酱。

　　⑤每天吃6~8份谷薯类食品，1份约为1拳头，好比1片全麦面包、30克干谷物。

　　⑥每天2~3份烹饪油，1份约为10克，也就1汤匙的量饮食。我国住户平素n-6系列不饱和脂肪酸的烹饪油吃的较多，提议多抉择n-3系列不饱和脂肪酸的烹饪油，炒菜可抉择橄榄油、菜籽油、玉米油，凉拌或做汤可抉择亚麻籽油、紫苏油。

　　大常人群可能历久屈从云云的饮食格式，但对待有肾脏疾病以及需求低钾饮食的人，该领先商议大夫。

　　MIND饮食归纳了地中海饮食和得舒饮食，造成了一种有利于大脑健壮的饮食形式，闭键效用为延缓认知阑珊，可防卫阿尔兹海默症nba比赛。

　　稀有据评释：MIND饮食将适度屈从它的人的阿尔茨海默氏症危害低落了约35%，而端庄屈从它的人这种危害则低落了高达53%。

　　MIND饮食特别夸大概吃蔬菜中的绿叶菜和生果中的浆果，海鲜、禽类、全谷物、坚果、橄榄油也是倡始的食品，而节造吃黄油和人造奶油、奶酪、油炸食物或速餐、红肉（如牛、猪、羊肉）及其成品、甜食。

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